[...] czesc z tego co zrobilem zostala i nigdy to nei spadlo do poziomu wyjsciowego.Ale gdy wrocilem na silke to spadki sily byly dosc znaczne ale tez cos zostalo. Zrobilem 3 treningi wstepne takie bardzo lekkie zeby zakwasy pierwsze przetrwac jakos pomierzylem po tym maxy,zrobilem 14 dni SD i zaczalem HST. Wiec jak najbardziej moje tak duze [...]
[...] Jestem nowy na forum (wczoraj sie zarejestrowalem), ale troche juz tu poczytalem przed rejestracja. Duzo sie dowiedzialem i mysle ze sie jeszcze wiecej dowiem. Powrocilem do treningow kilka miesiecy temu po kilkuletniej przerwie. Wczesniej trening byl na sucho. Pilem tylko gajnerki w celu uzupelnienia diety. Kupilem ostatnio Nitro II 1100g i MASS [...]
Od 1,5 roku zaczynam trening pleców od podciągania 5 serii w zakresie 20-10 powtórzeń w różnych chwytach co trening. Zawsze potem drugim ćwiczeniem jest martwy w 5 seriach i 2 poprzedzających. Ciężar przeważnie kończy się na 150-160 kg i zero kontuzji. Po prostu zachowaj odpowiednią technikę i nic Ci się nie powinno stać :). Co do zastąpienia [...]
Dzieki wszystkim za pomoc! Ponownie uwzględniłem rady, ser biały i piersi z kuraka lubię - dlatego są w diecie. Największe posiłku, zgodnie z zaleceniami, śniadanie i potreningowy. Kalorie się zgadzają, proporcje BTW zachowane. Kto mi powie co z tymi aerobami? Na czczo czy np. po śniadaniu robić ?? ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) Mleko [...]
Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji. Zatem w 1 i [...]
[...] z forumowiczów żebym co tydzien zwiekszał czas jazdy o 5 min.ale do kazdej jazdy? " wystarczy jak będziesz dodawał rano/ wieczorem jeśli będziesz robił 2 x dziennie ! możesz także zaczynać rano trening arobowy rano od 30min i zwiększać co 5 min aż dojdziesz do 45-50 min i tak trzymać ,a wieczorem trzymać stały czas np 40 min ! Pozdrawiam !
Na pierwszy trening przynies tylko szczeke bo nie ma po co inwestowac w sprzet jesli nie wiesz czy Ci sie spodoba. A rękawice i ochraniacze na piszczele powinny być na składzie w klubie. Co do ochraniacza na klatkę to w ogóle pierwsze słyszę , w MT amatorskim mężczyźni i kobiety walczą w kubrakach i to też zapewnia klub. Zmieniony przez - searme w [...]
Uważam, że trening hiit musi być na czczo, jeśli w założeniach ma być przeplatanie średniego tempa, z najwyższym jaki możesz osiągnąć - jakikolwiek posiłek przed i po prostu przeszkadza - a ja sam strasznie się denerwuje, jeśli wiem, że mogłem zrobić coś intensywniej :) Póki co te 3400 będę ogarniał, zobaczę jak z wagą, bo ta obecna mi jak [...]
[...] to swoje placebo Mariusz :-) Kolega, który zapytał o 12h od kolacji nie ma IF "w moim stylu". Przelicz sobie dokładnie, ile czasu upłynęło od 19:30 do 12:00 i dodaj do tego trening robiony od 9-11 na czczo. Czy według Ciebie nadal jest to placebo i 10h okno żywieniowe? Nie wiem też, skąd wziąłeś 10h okno w moim wykonaniu :) Odpowiem też na [...]
WIec tak cwicze tym planem juz tydzien i dobralem ciezar zeby nie bylo zbyt latwo i wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia. No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie [...]
****a co za temat, chlopie jak ma byc dobrze po 2 miesiacach cwiczen, pewnie jeszcze 90% cwiczen zle wykonujesz nie wie po co zdjecia takie ktos daje, owszem jakbys trenowal te 1,5 roku dal foty i wygladal slabo to dla mnie co innego, moze dieta zla, trening albo genetyka*****owa, ale Ty pewnie nawet diety nie masz...
[...] twojego organizmu , bo miesnie caly czas posiadaja jakis poziom stały kreatyny. czym chcesz sie rzezbic ? bo ja poza 15 min rowerku nic nie widze zbytnio odpowiadajacego treningowi aerobowemu. dieta musi byc chociazby z grubsza inaczej nie ma co myslec o efektach. suplementy ? bialko i cukry (ostrowia i gainer) pij jak nie masz czasu na [...]
[...] nage. "Jeśli możesz w danej sytuacji wykonać ikkyo-możesz zrobić wszystko." Alan10: przestań teoretyzować (zwłaszcza o "ulicy") i rusz wreszcie tyłek na trening! Choć jeśli swoje efekty w aikido chcesz oceniać po 5-6 miesiącach, to od razu idź lepiej na BJJ. Po pół roku BJJ coś będziesz umial (tacy nawet na turnieje jeżdżą). [...]
[...] tradycyjnych do łask, kiedy takie zawody typu PRIDE staną się u nas popularne. Wtedy dopiero ludzie zrozumieją na czym polega walka i drzwiami i oknami bedą walić na takie treningi Oczywiście, nie dosłownie i nie tak od razu. A czy skuteczność nie może iść w parze ze sztuką? Przecież SW nie są stworzone dla sztuki, tylko dla walki. Takie było [...]
Ja bym nie czepiał sie tak samych odżywek co reszty diety, posiłek 194 g węgla 5 g białka, węgle z nektarów słodzonych i browara Boże widzisz i nie grzmisz... Co do treningu, to owszem coś by się dało tymi hantlami pomachać, ale do tego poręcze, drążek i przynajmniej ze 2x w tyg trening na sporych ciężarach gdzieś na siłowni ( martwe, wyciskanie, [...]
[...] dziennie? CO do odżywek/supli gainer jest podstawą dla Ciebie do tego: witaminy np Vigor z apteki 2 tabl dziennie do posłków Tauryna 2 kaps rano na czczo 2 przed i 2 po treningu kreatyny w sumie też mógłbyś spróbować - ale może najpierw rozważmy przyczyny słabych efektów mówisz że trening masz OK ale może za długo trenujesz w ten sam sposób, [...]
[...] ich na kasę albo na odżywki (chyba ze o czymś nie wiem) Panowie dajcie spokój. Co do 1,5 roku nie uważam ze zrobiłem coś nadzwyczajnego kwestia wyrzeczeń i ciężkiej pracy . W chwil obecnej zaczynam regularne trening bo przez 3 ostanie miesiące sobie odpuściłem trochę chodź nie do końca teraz czas trochę przymasić na lato. Aktualne foto :
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)
